이두건염으로 고생중 (증상, 원인, 치료방법, 마시지방법)

 

집에서 종종 유튜브 보면서 운동한다.

어제는 팔굽혀펴기를 하는데 갑자기 어깨에서 악! 소리나는 통증이 느껴졌다.

이게 뭐지.. 평소에 항상 하던 운동인데, 갑자기 이렇게 아프다니?

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여러 경로로 찾아보니 이두건염 인 듯 하다.

다른 분들에게 도움이 될까 싶어 알아본 내용을 써 보았다.

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1. 이두건염, 이두근건염, 이두근막염

 

이름이 다양한데, 보통 이두건염 이라고 부른다.

이두건염은 이두근이 어깨에 닿는 부분에 염증이 생긴 것이라 한다.

그래서 어깨 부분에 통증이 느껴지는 것

 

2. 이두건염 증상

 

이두건염은 보통 어깨 앞쪽에 통증이 느껴진다.

다만 가만히 있을때 아픈건 아니고, 팔을 앞쪽으로 들거나, 팔을 들고 좌 우로 움직일때 통증이 느껴진다.

다만, 힘을주지 않고 다른사람이 팔을 움직여 주면 아프지 않다.

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3. 치료방법

 

사실 치료방법이라고 적어뒀지만, 비전공자인 내가 치료방법이라고 떠드는건 바람직하지 않은 것 같다. 아프면 병원가자.

다만, 우리가 병원 가지 않고 할 수 있는 대응방법으로는

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첫째, 소염진통제와 근육이완제.

염증이 생긴거니 소염진통제 먹어야 하는건 당연하고, 근육을 이완시켜서 최대한 염증부위에 무리가 가지 않도록 하는것이 좋다고 한다.

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둘째, 휴식

휴식이 제일제일제일제일 중요하다고 한다.

다시 본격적으로 운동 시작하기 전에 최소한 3주는 쉬어줘야 한단다.

이 핑계로 운동 안가야지..ㅎㅎ

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셋째, 마사지

마사지해서 근육을 부드럽게 해 줘야 염증부위에 자극이 덜하다고 한다.

마사지 방법은 아래 참고

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4. 마사지 방법

 

근육 부위를 마사지 해 줘서 염증부위가 자극되지 않도록 해야한다.

주의할 사항으로, 염증부위를 마사지하게 되면 염증이 심해질 수 있으니 염증부위를 직접 마시지하면 안된다고 한다.

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가장 중요한건 이두

이두건염이 없는 팔로 아픈 어깨 아래 이두를 주물러주자

바깥쪽 근육을 집중적으로 풀어줘야 한다.

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그다음은 삼각근

어깨쪽 근육인데, 아픈 부위 피해서 마사지하자

다만 염증부위 피해서 마사지하기 힘들 것 같으면 패스하자

염증 완화시키려다 악화시키면 무슨 소용

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겨즈랑이 뒤쪽, 겨드랑이 아래부분

손이 닿기 힘드니 폼롤러 등등을 활용하면 편하다.

이때 어깨를 들어야 하는데, 아프면 반대면 손으로 잡아주자

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이두 마사지가 제일 중요하고, 다른부분 풀기 힘들면 이두만 마사지해도 무방하다고 한다.

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그리고 무엇보다 아프면 참지말고 병원가자.

아프지말고 오래오래 운동하자.